実は便秘も足のむくみの原因?便秘薬はむくみを誘発します。

実はあまり知られていないことですが女性に多い便秘もむくみを誘発します。

 

便秘薬に頼っている方もいると思いますが、ここはひとつ腸内環境を改善するためにも、ヨーグルトを毎日食べることを習慣にしてはどうでしょうか。

 

今はコンビニでも腸に効果的な菌が入っているヨーグルトが100〜200円程度で買えます。

 

ヨーグルトを食べるタイミングは?

ヨーグルトは食事前に食べるのが一番効果的です。

 

食事後でも効果はありますが、まず整腸作用のあるヨーグルトを食べてから食事を摂ると、オナラの臭いも抑えられるくらいよく効くのでおすすめです。

 

なお、腸に効く菌は複数あり、各商品によってメインで入っている菌が違うため、まずは色々な商品を試してみて、自分に効く菌を探しておくのがよいです。

 

グリーンスムージーを利用して便秘を解消しよう

 

レタスのスムージー

便秘はむくみの大きな原因の一つとなります。それを改善するには、レタスのスムージーが効果的です。

 

用意する食材
  • レタス
  • ほうれん草
  • パイナップル
  • バナナ
  • レモン汁
  • お水

 

これらをカットし、ミキサーにかけるだけでレタスのスムージーの出来上がりです。

 

レタスには食物繊維が豊富に含まれており、便秘の解消に繋がります。

 

またパイナップルは消化を促進する成分を含んでいるので、飲み過ぎた翌日にもピッタリです。

 

むくみ解消に欠かせない成分“カリウム”を豊富に含むバナナも加えてあるため、飲みやすくむくみ解消に即効でアプローチすることができます。

 

 

マンゴーのスムージー

スムージーに対して緑色でいかにも野菜、というイメージがあり毎日続けにくい人には、黄色いスムージーが役立ちます。

 

  • カリウムを含むバナナ
  • ビタミン豊富なマンゴー
  • オレンジなどの柑橘類
  • 豆乳

を混ぜたものです。

 

マンゴーに入っている成分βカロテンは、柑橘類に含まれるビタミンCとの相乗効果で美肌効果とむくみ解消を促してくれます。

 

また妊娠中の方にも嬉しい葉酸や鉄もバランスよく摂れるので、むくみやすい産前産後にも積極的に飲みたいスムージーです。

 

ベリースムージー

イチゴを用いたピンク色の可愛らしいスムージーで、むくみを解消できます。

 

食材
  • イチゴ・ラズベリーなどお好きなベリー
  • 牛乳
  • そして大根が決め手です。

 

好みに応じて練乳をプラスしても美味しくなります。

 

大根は消化器官の働きを強める効果があり、胸焼けや胃もたれから来るむくみに作用します。

 

それに加えて癌予防や免疫力アップにも効果的なので、むくみを解消すると同時に更なる健康を求めている方には必須のスムージーです。

 

夏場は冷凍のラズベリーを使用すると、また一味違った風味と食感を味わえます。

 

アボカドスムージー

カリウム・ミネラルだけではなく良質なオイルの効果で整腸に働きかけむくみを解消するスムージーがこちらです。

 

  • アボカド
  • 練乳
  • そしてクルミ
  • 豆腐

を使うのがポイントです。

 

こっくりとした舌触りでデザートのように楽しめ、またクルミの腎臓機能を高める作用から水分の排出にも効果を発揮します。

 

アボカド・クルミには植物性の油が含まれているので、もたれること無くお腹の調子を整えてくれます。

 

また豆腐による嵩増しで満腹感もあるので、食べ過ぎてむくんだ翌日に食事と置き換える方法もあります。

 

女性に嬉しい大豆イソフラボンやカルシウムも含まれており、むくみと美肌、髪の艶を増やすためにも大活躍のスムージーです。

 

まとめ

足のむくみを日々の食事で改善するようにしましょう。

 

毎日とっている食事を考えることによって、むくみの改善にもなりますし、予防にも繋がります。

 

女性に人気のスムージを1度自作してみてはどうでしょうか。

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