筋肉をつけることで血行が改善し、足のむくみが解消します。

筋肉をつけることで血行が改善がします。

 

それにより血行が良くなり、足のむくみはこれで解消することができます。

 

ハードな運動、筋トレではなくとも簡単エクササイズが筋肉をつけてくれます。

 

時間がないときでもこれでむくみ改善です。

 

今回は簡単に出来るエクササイズをご紹介します。

 

足指・足首の簡単エクササイズ

水分や老廃物が体の末端からうまく戻ってこれなくて、むくんでしまうと考えると、まずは足の指から足首にかけての運動が重要です。

 

イメージとしては、血行を良くすることで、巡りを復活させようということです。

 

まずは足の指を曲げ伸ばししてみること。

 

5本の指すべてがしっかり動くでしょうか?

 

薬指や小指はけっこう難しく、曲げているつもりなのに曲がっていなかったり、伸ばしているつもりなのに伸びていないということが多々あります。

 

まずは足の指それぞれを自分の意識でしっかり曲げ伸ばしできるようにしてみて下さい。

 

このとき、ただ座って運動をするのもよいですが、タオルギャザーと呼ばれるエクササイズ方法があります。

 

素足で椅子に腰掛けた状態で、踵から前方に向けてフェイスタオルを縦に広げて敷きます。

 

そして足の指を曲げ伸ばしすることでタオルを踵のほうへ手繰り寄せるという運動です。

 

むくみ解消だけでなく、扁平足や外反母趾の改善にも効果的な運動です。

 

血行を良くするということで、足首もぐるぐる回してあげて下さい。

 

ふくらはぎの簡単エクササイズ

ふくらはぎの運動については、ストレッチと筋トレがおすすめです。

 

アキレス腱からふくらはぎにかけてのストレッチをすることで、血行を良くしてあげて下さい。

 

ふくらはぎの筋肉がつくことで」起きるメリット

 

筋トレについては、ふくらはぎの筋肉を鍛えることでポンプの役割を強くして老廃物を含んだ血液を心臓に戻しやすくしようという考え方です。

 

ふくらはぎの簡単エクササイズについては、つま先立ちになってまた戻るという運動がおすすめです。

 

階段などの段差を利用すると、ほどよくストレッチをかけることもできて、スッキリします。

 

太もも・股関節の簡単エクササイズ

太ももの筋肉は、前面も後面も大きな筋肉です。

 

この筋肉を使うことで、一気に血流がアップします。

 

なぜこの部分のの筋力アップで一気に血流がアップするのか?

 

股関節には大きなリンパの流れがあるためです。

 

そのための運動でおすすめなのがスクワット。

 

大きな血管が通っていたり、大きなリンパの流れがある股関節をメインで使ったスクワットをするには、膝の曲げ伸ばしをする際に、膝がつま先よりも前に出ないような軌道で、おしりを後ろに引くフォーム。

 

空気イスのようなフォームでのスクワットが特におすすめです。

 

このフォームであれば膝を痛める危険も減ります。

 

太ももの前面のみでなく、普段あまり刺激をかけることの少ない太もも裏の筋肉も使うことができ、むくみ解消のみでなく、大きな筋肉を鍛えることによる代謝アップでダイエットにつながったり、太もも裏からおしりのラインの引き締めにつながったり、股関節の運動をすることによる姿勢改善だったりと、良い事ずくめの運動なのです。

 

日常生活でも筋肉は付けられます

いつも交通機関や車を利用しているところを歩いてみたり、
もし可能な範囲であれば自転車通勤に変えてみると運動量が必然的に増加します。

 

交通手段を変えることが難しくても日常生活ではこう言った方法で筋肉に刺激を与えることができます。

 

  • 階段を積極的に利用
  • 電車に座っている間に両膝をくっつける
  • オフィスワークでも踵を上下させる

 

常に脚を動かし続けることを意識すれば次第に浮腫が取れていきます。

 

まとめ

運動で浮腫ケアすることは最も簡単で、場合によっては節約にもなります。

 

その他にも脚を冷やさないようにしたり、
毎日少しの時間でも湯船に浸かったりすることで辛い浮腫の症状を軽減することができるので、自分に合った方法を試してみてはいかがでしょうか。

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