空いた時間で血の巡りをよくする方法まとめ

「足が・・・?!」

 

などというように異常なむくみにビックリしたことはありませんか?

 

長時間の立ち仕事や、デスクワークでの座り仕事。同じ姿勢を長時間続けていると、立っていても座っていても、身体はむくんでしまうもの。

 

帰宅すれば足がぱんぱんという方も多いのではないでしょうか。

 

一番むくみを素早く解消する方法は、やはり運動で滞っている血流を良くすること。少しの時間で、仕事中でもむくみ対策が可能です。

 

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ここでは空いた時間で簡単にストレッチをし、滞っている血流を良くする方法を解説します。

 

 

忙しい仕事中でも簡単!簡単ストレッチ方法まとめ

仕事中でもできる!簡単足の運動

立ったままでも座ったままでもできるのが、つま先、かかとの上げ下げです。

 

立ち仕事はもちろん、デスクワークでもデスクの下でできることをがうれしいポイント。

 

ふくらはぎの筋肉の動きを意識するように、軽くつま先やかかとをゆっくり上げ下げするだけです。

 

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、溜まっている血流の動きがよくなります。

 

 

お手洗いの時間を有効に

お手洗いに立ったときこそ、ストレッチの有効な時間です。

 

ひざをゆっくりのばしたり、可能なら靴を脱いでみて。

 

締め付けられるくつを履いているなら、脱ぐだけでもすっきりします。

 

また、足の指をグーパーと何回か広げたり閉じたりすると、さらに指先まで血流がまわります。

 

足首をぐるぐる回すことも効果的。

 

 

お手洗いのたびに足のストレッチも気に掛けることで、帰宅後の足のむくみがぐっと軽減されます。

 

帰りの電車の中でも足首の運動を

特にデスクワークの方は、長時間足を動かさないので足のむくみがひどくなります。

 

もちろん帰りの電車の中でも、積極的に足首の運動を取り入れて。

 

かかとやつま先の上げ下ろしなら、立っていても座っていてもできるので、移動時間にもおすすめです。

 

また、足を動かさずにいれば足の筋肉が衰えてしまいます。

 

 

すきま時間に少しずつ足の運動を行う習慣をつけておけば、足の筋肉の衰え防止にも繋がります。

 

結果的にむくみにくい足作りができるのです。

 

筋肉をつけることで血行が改善!足のむくみはこれで解消

 

いかがでしょうか?

ウォーキングなどの運動を取り入れることも大事ですが、仕事で疲れた体に本格的な運動だとさらに疲労がたまってしまいます。

 

次の日もしんどいですし、なかなか続けるのは億劫ですよね。

 

しかし、足首やふくらはぎの筋肉を動かす隙間時間の運動だと、簡単で手軽に続けることが可能です。

 

ふくらはぎは二番目の心臓とも表現されるほど、血流では重要なポンプの仕事をしている場所です。

 

 

長時間同じ体勢でいないよう心掛けると、足のむくみからも解消され、次の日も快適に過ごせます。

 

さっと体の一部を運動させるのみで仕事の気分転換にもなるので、何をやっても体験してみてはどうでしょうか。

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