塩分の摂取は足のむくみの原因です。カリウムとその他排出方法を解説します。

多くの女性が足のむくみなどで悩んでいると思います。

 

デスクワークや立ち仕事などをしますと、夕方には足がパンパンという人はたくさんいると思います。

 

なぜむくみやすい人が増えたのかといいますと、食の欧米化が原因です。

 

塩分のとりすぎが増えたことで体内の水分と塩分なバランスが乱れ、むくみの原因を作ってしまうからです。

 

アルコールを摂取した次の日に関して

 

また、アルコールを摂取した次の日などに顔がむくんでいるということも多くの人が経験したことがあると思いますが、アルコールを摂取しますと、血中のアルコール濃度を下げようと体が水分をため込んでしまいます。

 

よってむくみが発生してしまうのです。

 

味の濃い食べ物を食べた翌日はむくみがひどくなってませんか?

外食が続いてしまったり、塩分の多い食事を取ってしまった時に起こる浮腫み。

 

ひどい場合では、手で押すと凹んでしまい戻ってこないなんてことも。

 

浮腫みも行き過ぎると痺れさえも感じるようになるので、ここまでいく前に気づき気をつけたいものですが、こういう時には水分をできるだけこまめに取り、体からどんどん出すことです。

 

食生活の改善で浮腫解消!

 

塩分を摂り過ぎると体内に水を溜め込んでしまい、より脚が浮腫みやすくなります。

 

また特定の食べ物を食べ続けることで体内バランスが乱れて浮腫に繋がります。

 

浮腫む前に生活スタイルを心がけることで予防ができることを頭に入れておきましょう。

 

まずは食事。減塩の醤油を使うなど今では減塩の物がたくさんあります。

 

それとコーヒーを取りすぎないことですね。

 

浮腫を解消する為には、塩分を排出する働きがある“カリウム”を摂取することが重要です。

 

ナッツや豆、海藻などがこれにあたり、体内の水分をコントロールしてくれるので積極的に食事に取り入れましょう。

 

またスイカや胡瓜に含まれる“サポニン”の利尿作用を利用することで、下半身をスッキリ保つことに期待できます。

 

運動不足で血液の循環が悪くなってしまった方には、“ポリフェノール”や“ビタミンB1”がお勧めです。

 

血液の循環を良くし、糖質を分解するので浮腫を解消するとともにダイエット効果にも期待できます。

 

生姜や緑茶、ゴボウ、ほうれん草などはスーパーなどで手軽に手に入りますので、食生活に加えることで浮腫が解消します。

 

塩分以外にも加工製品は体内の栄養を失いやすく浮腫を悪化させる恐れがあるので、注意が必要な食品です。

 

こちらもご参照ください⇒むくみを引き起こす5つの栄養素まとめ!むくんでしまう原因はこれ

 

むくみを予防できる野菜は?

食生活で気を付けたいことは塩分や控え、カリウムは塩分を中和し水分を輩出してくれますので、カリウムを豊富に含むキャベツやレタスを食べることはお勧めです。

 

新キャベツは美味しいですし、むくみ対策のみならず、レタスのスープは不眠に速攻で効いてくれます。

 

サプリメントでむくみの改善をすることも有効です。

 

コスパ重視!足のむくみ改善に効くおすすめサプリメントランキングBEST3

 

塩分のとり過ぎはこんなことも引き起こします・・・。

塩分の摂り過ぎで喉が渇き、夜中に起きて水を飲んでしまう…という方も多くいます。

 

塩分は確かに摂り過ぎると体に悪影響を及ぼしますが、本来は体には必須なナトリウムというミネラルです。

 

熱中症予防には水分と塩分!と、よく言われますよね。

 

もし塩分を摂り過ぎてしまったとしても、人間の体は余分な塩分を排出する機能があります。

 

ただ、排出する時に体内にカリウムが足りないと、塩化カリウムとして体外に出すことができないため、排出に必要な水分を多く摂取しようとして喉が渇くのです。

 

そして水分を摂り過ぎてむくみに繋がる…という悪い結果に。

 

※ちゃんと水分を摂取すればむくみの解消につながります。

 

カリウムをうまく摂取して、塩化カリウムを作りやすくするとむくみ解消になります。

 

カリウムは海藻類や、最近女性の間で流行しているアーモンドなどのナッツ類にも多く含まれます。

 

また、スーパーでも比較的安価で売られているバナナのカリウム含有量も優秀です。

海藻類は食事でないと食べることは難しいですが、ナッツやバナナなら間食で気軽に食べることができますね。

 

※参照⇒脱むくみボディ!むくみ改善に不可欠な栄養素と食材

 

水分をしっかりとるということの重要性

 

お水をたくさん吸収するとむくみやすいと言われることもありますが、日頃運動もして代謝もあげることをしているのであれば水分は不可欠です。

 

例えば、大量の熱湯と少量の熱湯を用意した場合に冷めやすいのは少量の熱湯です。

 

つまり体に水分があがり多くある方が熱を逃がしにくく代謝アップにもつながるというわけです。

 

自分に合うものを!

色々試してみて、その人の生活に沿って無理なくできる解消法というのが一番のむくみ解消への近道です。

 

むくみは、もちろん見た目にも悪影響を与えますが、腎臓や膵臓に負担がかかっている証拠でもあります。
自分に合った解消法を早く見つけられるといいですね。

 

まとめ

  • むくみには「カリウム」。
  • バナナ、キウイ、ナッツ類
  • 採りやすい食べ物から気軽に摂取。

 

水分を2リットルぐらい

塩分を必要以上に摂ると、むくみの原因に。
むくみを感じてる人は水分不足の人も多い可能性があります。
水を2リットル摂ると血液の流れが良くなりむくみに効果ありです。

 

実はこんな裏技もあります

カフェインで水分を調整する

 

利尿作用のあるコーヒーなどを飲んで体の水分量の調節をします。
足の裏には血流の流れを良くするツボがあるのでそこを刺激してあげると、
足のむくみ解消につながります。

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