デスクワーカーに捧ぐ!座ったままでできる足の運動まとめ

デスクワーカーは足がむくみがち。

 

そんなデスクワークでお疲れのあなたに座ったままでできる簡単な運動をお教えします。

 

足を軽くうごかすだけなのでめちゃくちゃ簡単です。

 

こっそりとリフレッシュしましょう!

 

足がむくむデスクワーカーにおすすめ!血流をよくする簡単な運動

仕事で、ずっと椅子に座って仕事をしている人などは、足がとてもむくみやすいですが、そんな時に効果はあるのが運動です。

 

座ったままできるので、デスクワークの人でも試すことが可能です。

 

基本的には足を軽く動かして運動するだけなので、周りの人に迷惑がかかることもありませんし、とても気楽にでき、時間を気にせずいつでもできるというメリットもあります。

 

まずは、簡単な運動から始めて足のむくみを解消しましょう。

 

足首をくるくる回す運動

これをやるときは、できれば膝はまっすぐに伸ばした方が良いですが、場所がなければ少しだけでも伸ばせれば大丈夫です。

 

両方の足を同時にやってもいいですし、片方づつやってもどちらでも大丈夫です。

 

足首の左まわしと右まわしの両方やってください。

 

両方の回り方をやるのがポイントです。

 

これを10回転やってください。

足の指でじゃんけんをする運動

この運動は、膝はまっすぐに伸ばした方が良いですが、スペースがなければ少しだけ伸ばせば大丈夫です。

 

普段、足の指を動かす人はあまりいないと思いますので、この運動はそのような方にも良い運動です。

 

足の指を使って、グーとパーを繰り返しやります。

 

これもあまり早くやらずに、なるべくゆっくりとリズミカルにやったほうが良いです。

 

これを10回やってください。

つま先を上げ下げする運動

かかとを地面につけたまま、つま先だけを上に来るようにあげて、3〜5秒くらい止めておいて、また地面につける。

 

つま先を上に上げるときは、ふくらはぎを引っ張るようなイメージで、つま先だけを上げると、ふくらはぎの筋肉が引っ張られる感じがすると思いますが、その感じがとても良いのです。

 

それを10回やってみてください。

 

すると効果が現れます。

かかとを上げ下げする運動

つま先を地面につけたまま、かかとを上に来るようにあげて、3〜5秒くらい止めておいて、また地面につける。

 

かかとを上に上げるときは、すねの部分が引っ張られるような感じになり、同時にふくらはぎの筋肉も使いますので、そのような感じで10回やってみてください。

膝を伸ばして、足首を上下運動させる

これは少しスペースがないとできません。

 

といっても膝を少し入れ伸ばせれば良いくらいなので、それほどでもありません。

 

膝を伸ばすのですが、まっすぐに伸ばせるスペースがなければ、少しだけでも構いませんので、膝を伸ばして見ましょう。

 

そうしたら、足首を上下運動させて動かします。

 

このときなるべく、ゆっくりと動かすことがポイントになります。

 

足首を行って帰ってきてが4秒くらいを目安に上下運動すると良いでしょう。

 

これを10回やってみてください。

 

最後に

どの運動も簡単にすぐできます。

 

休憩をとってリフレッシュしたいけど今はちょっと…。

 

といった時にこのような運動をすることで簡単にむくみの改善につなげることができますよ!

 

実際にやってみると毎日の辛いむくみから解放されること間違いなしです!

 

お仕事をされている方は、あまり時間をとることができませんから、簡単な運動に加えサプリメントを併用するとすぐに効果を実感することができます。

 

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