簡単にできる5つのむくみ対策

女性は特にむくみが気になりますよね。朝ではスッキリはけていたブーツも、仕事終わりのブーツになるとファスナーが最後まであがらない、、とか、

 

休日前に夜遅くまで飲みすぎたーわぁー朝顔パンパン。。。

 

なかなかひかなかったりとか。

 

靴下のカタや、下着のカタ。すぐ消えなかったらもう赤信号!

 

むくみをほったらかしにしておくとむくみ太りになって、戻りにくくなってしまいます。

 

簡単にできるむくみ改善と対策についてお話ししていきます。

 

 

1、足首を回す

  1. 寝た状態でも座った状態でもどちらでも良いですので左右の足の足首をクルクルと回します。
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  3. 右足は時計回り、左足は反時計回りにするなどして動きに変化を付けるのも効果的です。
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  5. なるべく大きく回すようにしましょう。
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  7. 足首をクルクル回した後は今度は足裏全体を使ってグーパー運動をしてみてください。
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  9. 土踏まずに力を入れる感じでグー、足の指先を思いきり広げる感じでパーとオーバーに動かしてみましょう。
慣れてないと翌日筋肉痛になる方もいらっしゃると思いますが、

これだけでもむくみが改善されます。

 

 

2、リンパマッサージをする

  1. 鎖骨に指先を軽く置きます。
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  3. 肘で大きく円を描くように肩をほぐしていきます。
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  5. 体が凝り固まってる人は肩甲骨の辺りに血流がめぐる感じがわかると思います。
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  7. その後左右の鎖骨を軽くプッシュします。
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  9. 人差し指と親指の2本を使い、本当に軽い力で大丈夫です。
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  11. そして一番重要なのは首です。普段首を触る機会ってそれほどないですよね。固くなってる人がほとんどです。耳の下を軽くつまみ、鎖骨に向かってゆっくりとほぐしていきましょう。
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  13. 最後に再度耳の下からさする感じで下にリンパを流していきます。
リンパが流れることにより、むくみがなくなっていきます。

 

 

3、代謝をアップさせる

むくみがひどい人は運動不足であることが原因の一つだったりします。

 

激しい運動ではなく歩くのがとても効果的です。

 

それも正しい歩き方で歩くようにしましょう。

  1. まず、かかとから着地してつま先で地面を蹴りあげる、これが基本です。
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  3. そして大股で歩くことです。
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  5. 腕も軽くで良いので動かすと背中の筋肉や肩甲骨もほぐれるのでさらに代謝がアップします。

 

血の循環がよくなりむくみが引いていきます。

 

 

4、クッション性の高い中敷きの靴を選ぶ

3の歩くことにも関わってくることですが、歩きやすい靴を選ぶこともむくみを取りやすくします。

 

ペラペラの中敷きではなくきちんと土踏まずのサポートがあったり足の動きに合わせて、柔軟に対応してくれる中敷きを選びましょう。

 

最近はスニーカー素材のおしゃれなヒール靴もありますので、通勤靴として活用している女性も多いですよ!

 

着圧ソックスも女性に人気です

 

 

5、飲み物を白湯にする

朝起床後、一杯の白湯を飲むようにしてみてください。

 

寝ている間の身体中の毒素が排出されやすくなります。

 

最初は味がなくて飲むのが辛いと思いますが、慣れてくると甘い味を感じられるようになると思います。

 

溜まった毒素や老廃物が流れてむくみが起こりにくくなります。

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