足のむくみ改善にはストレッチと寝る前に脚を高く上げること

夕方あたりから足が浮腫み、その日に履いていた靴が少々きつく感じてしまうことがあると思います。

 

パンプスなどは痕がついてしまうことも。

そんな時、帰宅してからできる簡単な解消方法は…夜眠る時に足を高くして眠ること!!

 

じーんと痺れるような感覚がある浮腫みですが本当に楽になります。

 

座布団を折り曲げたり、布団をくるくると巻いて、足専用のクッションを作ります。そこにおいて眠るだけ。ぜひ、試していただきたいです。

 

ですが今回は足を高くして寝るだけではなく刺激を与えて足のむくみを改善する方法も紹介していきます。

 

 

ツボ押し「三陰交」

 

内くるぶしから指3本ぐらいの所に「三陰交」というツボがあり、女性特有の生理痛、冷え、そしてむくみにも効果があり疲労にも良いという優れもの。

 

足裏の真ん中にも、足の甲の真ん中にも膝裏真ん中にもツボがあり、足はもみほぐすだけで色んなツボを知らず知らず触っていて効果があります。

 

お風呂に入りながら足先から膝裏までをもみほぐすだけでもOK。

 

どこでもできる3つのストレッチ

 

通勤途中の電車の中や座り仕事の最中など、少しの時間があればできる事をしてみましょう。

 

足を上げ下げする

 

つり革を持ちながら両足を上げ下げ、コピー機の前で待ちながら上げ下げ

 

足首をぐるぐる回す

 

デスクの下でも片足ずつぐるぐる回したり電車でも立ちながら片足を回すことは気付かれずにできます。

 

寝る前の準備

 

寝る前に横になりながら足を回したりもみほぐしたりし、寝る時は膝から足首の間に枕や布団などを下に置いて少し高くすると楽になります。

 

足首だけ凄い高くすると、腰を痛めたりするので、膝裏から上げるといいですね。

 

面倒くさいと思いながらも放っておくとなかなかやっかいになる「むくみ」。
気軽に取り入れながら解消して軽い足を目指しましょう!

 

 

 

 

立ち仕事であったり、ホルモンバランスの関係でむくみやすい方も多いですが
特に足のむくみは気になりますね。

マッサージ方は至って簡単なものですがお手持ちの
ボディクリームやオイルを使います。
たっぷりクリームなどを出して足全体に塗り
拳を握ったら、人差し指と中指を使い
くるぶしの方からふくらはぎにかけ、
全体的にマッサージするのですか
血液をしっかり心臓へ送る感じで
必ず下から上へとマッサージします。

慣れるまでは痛みが伴いますが
毎日しっかりとケアしていく事で
浮腫みにくくなり、血液循環も良くなっていくので
浮腫みと共に冷え性も多少改善が見られるようになります。
注意点としては、強くやりすぎない事と
クリームやオイルは使った方が滑りが良くなるなるので使った方が良いです。

クリームやオイルまでつけてマッサージする時間が無い方もいらっしゃると思いますが
どうしても時間の無い方は
夜寝る前に、布団に仰向けになり
膝を曲げてマッサージしたい方のふくらはぎを膝に乗せて上下運動するのも
あまり時間を取らず、でもしっかりマッサージ出来るので
有効です。

また、クリームやオイルを使ってやる方は
ベタつきなど気になると思うので、ティッシュなどで優しく拭き取ると良いです。

どちらも効果はありますので
ライフスタイルによって使い分けると
浮腫みにくい、綺麗な足を保てると思います。
翌朝は足もだるくならず軽くなったように感じます。

これだけでは、なかなか浮腫みが改善されない方もいらっしゃると思いますが
そういう場合は太ももも同じ手順で
やっていけば足全体が軽くなります。

布団に横になってやるやり方は
手のひらを使い、ぐーっと膝から足の付け根に向かって
筋肉、血流共に上へ押し上げるように
マッサージすると良いです。
逆に太ももの裏側は指を使って、お尻に向かってマッサージすると
すっきりします。

浮腫みがひどいからと言って、力強くやってしまうと
筋肉痛のように痛んでしまうので注意が必要ですが
毎日続ける事で、1ヶ月、3ヶ月と時間経つうちに
どんどん浮腫みにくい足になっていきます。

布団で横になってやるやり方は
ふくらはぎ位なら手軽に出来るので
立ち仕事の方は、こっそりお客様の見えない所ですぐ出来るので良いかと思います。
デスクワークの方も、結構足元が隠れる事が多いと思うので
仕事をしながら、周りの目が気になるようでしたら
ブランケットなどを足にかけて
その中でやれば周りの視線も気にせず出来ます。
立ち仕事の方は一瞬の隙を見計らわないと
なかなか出来ないですが
ちょっと裏へ入ったりすればすぐ出来ます。
もちろんクリームやオイルは付けられる状況ではないので、軽くやると多少浮腫みは改善されます

むくみ改善

むくみ改善アイテムむくみ改善アイテム

むくみサプリメントランキング着圧ストッキング

関連ページ

むくみの改善が期待できる5つのお手軽対策
むくみの改善が期待できる5つのお手軽対策をご紹介します。むくみは解消することも必要ですが対策しておくことも必要です。今回は手軽にできるむくみの解消対策を紹介します。
リンパマッサージでむくみをしっかり取る
むくみ改善の王道のリンパマッサージでむくみをしっかり取る方法を紹介します。なんだかんだ言ってもやはりリンパマッサージがむくみ改善に一番役立ちます。基本中の基本であるリンパマッサージを解説していきます。
セルライト対策で足のむくみ改善
セルライト対策で老廃物を出すことで足のむくみも劇的改善します。ここでは老廃物の出し方を解説していきます。その後副産物として足のむくみも改善されていきます。
リンパを流してむくみ改善
足のむくみの改善策はリンパを流すことです。リンパを流すことによって足のむくみは改善されていきます。
図解!足のむくみ改善に効く5つのツボ
足のむくみ改善に効く図解のツボ5つです。これでむくみ知らずの体質になりましょう。時間があればツボ押しでむくみ対策ができるのでしっかりと覚えておきましょう。今回は足のむくみ改善に効くツボを図解で解説していきます。